每2人就1人打呼！一個人睡怎知「停止呼吸」　醫教3招揪缺氧

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耳鼻喉科醫師蔡明劭在粉專分享，門診不少患者是因為打呼被伴侶踹醒才來看診，近期也有網友提問：「我都一個人睡，沒有床伴提醒，是不是根本不可能發現自己有睡眠呼吸中止症？」若是獨居或分房睡，少了「人體打呼監測器」該怎麼辦？對此他直言「完全可以自己發現」，並傳授3招自我檢測法，教單身族當自己的健康偵探揪出病兆。

台灣每2人就有1人會打呼！台灣睡眠醫學會調查指出，約80%潛在「睡眠呼吸中止症」患者從未就醫接受評估。長期睡眠品質不佳不僅增加高血壓、失智症等健康風險，更可能因白天嗜睡提高交通事故機率。
你也一個人睡？蔡明劭醫師列出獨睡族也能自保的3大觀察重點，「你的身體每天早上都在偷偷向你發出求救訊號」：

1. 讓手機當夜間保鑣
蔡明劭建議，現今智慧型手機與穿戴裝置發達，民眾可善用睡眠監測App，於睡前開啟錄音。若隔日回放聽見劇烈鼾聲突然中斷幾秒，隨後出現像「噎到」或「用力抽氣」的大喘氣聲，這就是非常典型的警訊。

2. 留意醒來後的晨間訊號
睡眠品質反映在大腦與喉嚨的狀態上。蔡明劭說明，若早晨常莫名口乾舌燥、喉嚨痛，代表昨晚幾乎全程「張口呼吸」，甚至有嚴重鼻塞情況；若起床感到頭重腳輕、頭痛，這往往是夜間反覆缺氧與二氧化碳累積的徵兆。另外，明明睡滿8小時卻像沒睡過、白天極度疲倦、開車發呆，或是血壓莫名偏高，都要特別提高警覺。

3. 照鏡子看危險外貌特徵
蔡明劭解釋，部分體質天生屬於「呼吸道窄小高風險群」，包括體重或頸圍超標（男性大於40公分，女性大於35公分）。此外，若有舌頭肥大、下巴後縮或偏小的特徵，吸氣時氣道也較容易受到阻塞。

蔡明劭提醒，睡眠呼吸中止症絕不只是「打呼很大聲」而已，長期缺氧會大幅增加罹患心血管疾病、中風與心律不整的風險。單身或獨居者雖然擁有高度的生活自由，但更該成為最懂自己身體的人，「好好呼吸，才是對自己最高級的疼愛。」他建議大家今晚睡前不妨開啟手機錄音，早晨起床也多花10秒感受喉嚨與頭腦的狀態，替自己的睡眠健康把關。

出處:東森健康雲https://health.ettoday.net/news/3227139